Como perder peso sen facer dieta, sen esgotar con exercicios físicos duros e sen morrer de fame? Todo é moito máis sinxelo do que parece, e cada muller pode atopar a figura perfecta.
Exemplos de motivación, como forzarte a perder peso
Primeiro de todo, as mulleres que se impiden polo exceso de peso deben establecer un obxectivo: perder peso, facerse delgadas, novas e fermosas. A motivación correcta axuda moito aquí. Os psicólogos din que as mulleres con sobrepeso que deciden abandonar os seus quilos de máis atopan a motivación por si mesmas moito máis fácil que as que teñen un pouco de sobrepeso.
Por exemplo, podes mercar un vestido co que levas soñando durante moito tempo, pero un par de tallas máis pequenos. Esta será unha gran motivación, especialmente se colgas o vestido xunto ao armario nun lugar destacado.
Podes mercar un billete para o mar e mercar un traxe de baño caro e fermoso, así tamén podes convencerte de perder algúns quilos de máis.
Moitas mulleres atopan un hobby para si mesmas, querendo perder peso. Pode ser baile, aeróbic, calquera actividade activa que axude a queimar o exceso de calorías.
Incluso podes ir a unha discusión cunha moza ou marido que, por todos os medios, perdas peso. A recompensa polas túas ganancias será un corpo delgado e tonificado.
Os homes que queren perder peso poden atopar un adestramento no ximnasio, e non só perder peso, senón crear unha fermosa figura en só uns meses. Como motivación poden servir carteis con deportistas no salón.
Nutrición adecuada para a perda de peso
Pero é improbable que mesmo a motivación correcta e forte dea resultados positivos se non se establece unha dieta saudable que favoreza a perda de peso. Unha dieta rica en nutrientes e que non conteña calorías baleiras axudarache a adelgazar e tamén a curar o teu corpo.
Como debes comer ben?
A alimentación saudable axudará incluso a un adolescente a perder peso, porque as dietas están contraindicadas a unha idade nova.
- A base dunha dieta saudable é necesariamente unha dieta variada, debidamente equilibrada. En primeiro lugar, estes alimentos nunca se aburrirán e o corpo recibirá unha variedade de nutrientes todos os días. En segundo lugar, un menú debidamente composto para todos os días axudará a desfacerse dos quilos de máis sen tormentos.
- Asegúrese de ter só produtos frescos na mesa. Cando se almacenan durante moito tempo, os alimentos perden a maior parte dos seus nutrientes. A comida debe mercarse todos os días.
- Asegúrese de que a parte do león do menú diario debe ser vexetais e froitas crus. As verduras e froitas conteñen moita fibra, o que mellora os procesos metabólicos, o que leva a queimar máis rápido o exceso de calorías.
- Asegúrese de supervisar a compatibilidade de determinados produtos. Non se recomenda comer moitos alimentos ao mesmo tempo. Por exemplo, os nutricionistas non recomendan comer patacas ao mesmo tempo que carne.
- Por suposto, quen queira perder peso rapidamente sen facer dieta debería aprender a contar as calorías que comen todos os días. É o desequilibrio das calorías consumidas o que é máis frecuentemente culpable do feito de que estamos gañando exceso de peso.
De gran importancia para perder peso é o réxime de auga. É necesario beber polo menos un litro e medio de auga pura todos os días. Ademais, debe ser auga pura, e non té, café, varias bebidas e zumes.
Perder peso é un traballo longo e laborioso. Que recomendan os nutricionistas incluír no teu menú? En primeiro lugar, o almorzo é importante. O almorzo debe ser comida con carbohidratos. Non abandones os doces pola mañá.
Non podes morrer de fame, porque a fame é un gran estrés para o corpo. O xantar debe ser proteico. Porcións de hidratos de carbono e necesariamente fibra vexetal. A cea debe ser lixeira. Pode ser leite, cereais.
Por unha figura esvelta e ordenada, paga a pena rexeitar categoricamente os alimentos salgados e fritos, así como as carnes afumadas e os alimentos enlatados.
Como eliminar rapidamente os lados e o estómago: actividade física
Xunto cunha nutrición adecuada, para perder peso de forma competente e uniforme, son necesarias cargas deportivas dosificadas. Os exercicios eficaces que se poden realizar na casa axudarán a eliminar rapidamente os lados e o estómago.
Normalmente, a maioría dos exercicios de perda de peso están deseñados para unha hora e media. Pero cómpre comezar a facer educación física con pequenas cargas: nos primeiros días, uns 20 minutos de clases serán suficientes. Debe facerse cada dous días ou polo menos dúas veces por semana.
Comeza a lección cun quecemento. Podes correr no lugar, saltar, dobrar o torso. O propósito do quecemento é quentar os músculos e preparalos para un exercicio intenso.
O exercicio máis eficaz contra os depósitos de graxa nos laterais e no abdome é o balance da prensa. É necesario deitarse no chan, dobrar os xeonllos e realizar varios levantamentos de torso. Para aumentar a carga dos músculos da prensa e dos lados, podes pegar as mans detrás da cabeza. Comezan con 3-4 exercicios, pero cada semana aumenta a carga e aumenta gradualmente ata 20-30 exercicios en 3 series.
Correr no lugar é outro exercicio físico eficaz que che axudará a perder peso rapidamente. Levante os xeonllos alto, case ata o nivel dos cóbados. E despois, mentres corre no lugar, toca as nádegas cos talóns. A duración da carga para principiantes é duns 60 segundos.
Facendo algúns exercicios, podes perder peso rapidamente e eliminar o estómago sen unha dieta.
Cantas calorías debes comer ao día para perder peso
Perder peso sen dieta e mesmo sen exercicios cansativos é posible se contas as calorías que comes. Este termo úsase non só en relación aos alimentos, senón tamén a todo o que se pode chamar enerxía para o corpo. E o corpo gasta enerxía para producir enerxía. Isto significa que se come menos kcal ao día, o corpo extraerá forza das súas propias reservas, é dicir, procesará a graxa.
Como regra xeral, a unha idade nova gástanse moito máis calor que nos anciáns. Hai diferenzas na inxestión calórica para homes e mulleres. As persoas que traballan duro deberían consumir algunhas calorías máis. Como calcular a túa tarifa ideal?
- Para as mulleres de mediana idade que levan unha vida inactiva, a inxestión diaria de kcal é de 2000. Pero se unha muller ten máis de 50 anos, entón necesita consumir xa 1600 calorías.
- Para as mulleres con actividade media, esta taxa é de 2200 calorías. Coa idade, a norma diminúe a 1800 calorías.
- Para as mulleres de mediana idade que viven activamente, a taxa de consumo é de 2400 calorías. Despois de 50 anos, a inxestión diaria de kcal diminúe a 2000.
Os homes deberían consumir moitas máis calorías. Entón, cun estilo de vida sedentario, esta taxa é de 2400. Para os homes que levan un estilo de vida activo, a taxa diaria elévase a 3000 calorías.
Como coidar o teu corpo para perder peso
Podes conseguir resultados significativos e perder peso mesmo sen dietas e educación física coidando adecuadamente o teu corpo. Por exemplo, fregar o corpo en seco cun cepillo e envolturas que se poden facer mesmo na casa axudan a perder peso.
Durante os frotamentos secos, o metabolismo acelera, a pel do corpo faise máis uniforme e a celulite desaparece. As envolturas dan un resultado máis rápido: nun procedemento podes perder ata 2 quilogramos de peso.
As envolturas de adelgazamento realízanse do seguinte xeito:
- O corpo, especialmente as áreas problemáticas: cadeiras, abdome, nádegas están lubricados densamente coa mestura actual para envolver.
- A continuación, o corpo está envolto en varias capas de película.
- A continuación, cómpre deitarse e cubrirse cunha manta para mellorar o efecto de quecemento da mestura.
- Unha hora máis tarde, tómase unha ducha quente cun exfoliante e aplique unha crema nutritiva á pel.
O mellor deste tipo de procedementos é que non precisa esgotar con exercicios físicos, morrer de fame ou contar constantemente as calorías ingeridas. Reláxase, a mestura funciona e o teu corpo faise máis delgado con cada tratamento.
Como mestura para envolver na casa, podes usar pos de café, mel natural, aceites esenciais, arxila cosmética, que se vende en todas as farmacias.
No salón, pode ofrecer os seguintes procedementos para a perda de peso:
- cavitación;
- masaxe ao baleiro;
- crioterapia;
- mioestimulación.
Estes procedementos cosméticos son moi caros, polo que non todas as mulleres poden pagalos.
Principais consellos para perder peso sen facer dieta e exercicio intenso
Se non hai tempo para adestrar e o teu estilo de vida non che permite seguir unha dieta e contar calorías, podes perder peso sen elas.
Por exemplo, podes tentar acelerar o teu metabolismo para que as calorías queimen máis rápido. As comidas fraccionadas ou as bebidas especiais queimadoras de graxa axudarán con isto.
Podes facer unha bebida a partir de xenxibre simplemente engadindo algúns anacos da raíz ao té negro normal ao preparar. Excelente axuda a acelerar os procesos metabólicos e a canela. Incluso renunciar ao café con azucre e cambiar a té verde de alta calidade axudará a acelerar o metabolismo e, como resultado, a perder peso.
Moitos, ao non poder facer deporte, intentan cargar os músculos durante o día. Pode ser un pouco de quecemento no traballo despois do xantar ou dun paseo. Evita coller o ascensor para casa e só toma as escaleiras. Báixase do autobús unha parada cedo e camiña.
Tamén podes perder peso con herbas. Neste caso, escolla herbas cun lixeiro efecto laxante. Isto é necesario para limpar os intestinos e desfacerse dos quilos de máis. Podes tomar todos os días, como opción, unha decocción de rosa silvestre, manzanilla ou espinheiro. Non hai necesidade de facer exercicio ou morrer de fame.
Herbas como o feno, a salvia, a anxélica teñen unha pronunciada relaxación dos intestinos. Pero antes de tomar decocções con estas herbas, debes consultar a un médico.